Ученые рассказали о методах тренировки мозга и снижения риска деменции

Специалисты часто советуют тренировать мозг, чтобы снизить риск деменции. Однако ученые отмечают, что правильнее говорить о расширении возможностей мозга. Исследования показывают, что разнообразные занятия и привычки могут служить своеобразной когнитивной тренировкой, помогая сохранять умственные способности с возрастом. Об этом сообщил журнал Medical Xpress [1].

К таким стимулирующим занятиям относятся чтение и письмо, изучение иностранных языков, игра в шахматы, решение головоломок и посещение музеев. Нейропсихолог из Медицинского центра Университета Раш в Чикаго, руководитель исследования Андреа Заммит подчеркнула, что такие занятия словно растягивают мозг и мышление. По ее словам, даже если человек не занимался подобными активностями в молодости, начать никогда не поздно.

Ученые изучают различные способы поддержания когнитивных функций — от занятий музыкой до наблюдения за птицами и специальных тренировочных игр для мозга. Специалисты отмечают, что физическое состояние организма напрямую связано с работой мозга, поэтому помимо умственных упражнений рекомендуется регулярная физическая активность, контроль артериального давления, полноценный сон и вакцинация в пожилом возрасте.

При этом специалист по болезни Альцгеймера клиники Майо доктор Рональд Питерсен отметил, что универсального способа полностью предотвратить деменцию не существует. По его словам, изменения образа жизни могут помочь «замедлить процесс ухудшения когнитивных функций».

В исследовании Заммит приняли участие почти 2 тыс. человек в возрасте от 53 до 100 лет, у которых на момент начала наблюдений не было деменции. За ними наблюдали на протяжении восьми лет, оценивая их образовательный уровень и участие в интеллектуально стимулирующих занятиях на разных этапах жизни.

У части пациентов впоследствии диагностировали болезнь Альцгеймера. Однако у людей с самым высоким уровнем умственной активности заболевание проявлялось примерно на пять лет позже, чем у тех, кто реже занимался подобными занятиями. Кроме того, у людей, остававшихся интеллектуально активными в среднем и пожилом возрасте, наблюдалось более медленное снижение когнитивных функций.

После получения дополнительных данных на основе анализа мозговых тканей 948 пациентов выяснилось, что даже при обнаружении признаков болезни Альцгеймера у людей с более активной умственной жизнью наблюдались лучшая память и мышление. Ученые называют этот эффект когнитивным резервом.

Исследование не доказывает прямую причинно-следственную связь, однако и другие научные работы показывают похожие результаты. Например, положительное влияние на мозг отмечается у людей, которые играют на музыкальных инструментах.

По словам специалиста из Института Альцгеймера Баннера Джессики Лангбаум, скорость обработки информации важна для повседневных задач — например, вождения автомобиля или выполнения нескольких действий одновременно. Она рекомендует выбирать занятия, которые заставляют активно думать. Например, участие в книжном клубе сочетает чтение, обсуждение и социальное взаимодействие.

Многие хронические заболевания, возникающие в среднем возрасте, могут повышать риск деменции в пожилом возрасте. Например, высокое давление повреждает сосуды и снижает кровоснабжение мозга, а плохо контролируемый диабет может усиливать воспалительные процессы в мозге. В связи с этим рекомендации для здоровья сердца одновременно полезны и для мозга: регулярные физические нагрузки, питание с большим количеством овощей и фруктов, контроль веса, уровня сахара, холестерина и давления.

Источник: «Известия» [2]

Фото: freepik.com