Психолог назвала признаки зависимости от смартфона

Зависимость от смартфонов и тревога при отсутствии доступа к гаджетам становятся всё более распространенным явлением, а родители чаще беспокоятся из-за времени, которое дети проводят в экранах. О том, как формируется эта привычка и можно ли снизить уровень стресса с помощью цифрового детокса, рассказала практикующий психолог Мария Галкина.

«Каждая проверка ленты, лайк или сообщение — это микровыигрыш, вызывающий выброс дофамина, нейромедиатора предвкушения и вознаграждения. Мозг быстро запоминает эту связь: стало скучно или тревожно — взял телефон и получил облегчение. Так формируется устойчивая привычка», — пояснила специалист.

Она отметила, что социальные сети дополнительно усиливают эффект за счет так называемого страха упущенных возможностей. Пользователи видят отобранные «лучшие моменты» чужой жизни и начинают сравнивать их со своей реальностью, что способно провоцировать беспокойство и ощущение неполноценности. Со временем человеку становится сложнее сосредотачиваться без экрана, а попытки сократить использование гаджетов вызывают раздражение и внутренний дискомфорт.

Эксперт подчеркнула, что тревожными сигналами могут служить постоянная проверка уведомлений, невозможность спокойно поесть или посмотреть фильм без телефона, предпочтение виртуального общения живому, а также страх и паника при разряженной батарее. На фоне чрезмерного экранного времени нередко появляются проблемы со сном, концентрацией внимания, головные боли и ощущение хронической усталости.

Галкина добавила, что даже кратковременный отказ от гаджетов способен принести заметный эффект.

«Цифровой детокс снижает уровень кортизола — гормона стресса, улучшает качество сна, повышает способность к концентрации и усиливает глубину живого общения. Экраны подавляют выработку мелатонина, поэтому привычка засыпать с телефоном в руках напрямую отражается на самочувствии», — сказала она.

При этом психолог предостерегла от радикальных мер и призвала начинать с выработки «цифровой гигиены». Она рекомендует отключать лишние уведомления, вводить вечерние «тихие часы» для приложений, создавать дома зоны, свободные от гаджетов, и ежедневно выделять хотя бы час-два на занятия вне экрана. Как отметила Галкина, постепенные изменения позволяют мозгу адаптироваться без стресса и уже через несколько дней дают ощутимый результат.

Источник: "Известия" [1]

Фото: unsplash.com