Ученые узнали о способности напевания звуков снизить стресс

Напевание звуков — простой и доступный способ снизить уровень стресса и успокоить нервную систему. Эта практика лежит в основе йогической дыхательной техники пранаяма брахмари (Bhramari pranayama), или «дыхание пчелы». Как отмечают исследователи и преподаватели йоги, напевание сочетает медленное дыхание и вибрацию звука на выдохе, что оказывает выраженный расслабляющий эффект. Об этом 13 декабря сообщила газета South China Morning Post (SCMP) [1].

Соавтор научных исследований, сооснователь центра психологического здоровья Wellness Space в Индии Гунджан Триведи описывает данную технику как простой носовой звук (сочетание «ммм» и «ннн»), который повторяется в течение нескольких минут. По ее словам, это самая простая форма пения мантр.

«Пение мантр с их использованием добавляет определенные эмоции и мысли, что делает его более продвинутой практикой с дополнительными преимуществами. И напевание, и пение мантр включают медленное, ритмичное дыхание и звуковую вибрацию во время выдоха», — добавил Триведи.

Преподаватель йоги из Гонконга Самрат Дасгупта подчеркивает, что ключевую роль играют именно вибрации. Напевание стимулирует блуждающий нерв, который соединяет ствол мозга с органами брюшной полости и регулирует сердечный ритм, дыхание, пищеварение, расслабление и эмоциональное состояние. По словам специалиста, это добавляет дополнительный уровень спокойствия в медитацию или йогу и помогает быстрее войти в сосредоточенное, умиротворенное состояние.

Научные данные подтверждают эти эффекты. В исследовании, соавтором которого был Триведи, сравнивали уровень стресса у 23 участников во время напевания, физической активности, эмоционального напряжения и сна. По показателям вариабельности сердечного ритма выяснилось, что именно напевание сопровождалось самым низким уровнем стресса. Работа также показала, что оно активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление и расслабление.

Другие исследования связывают технику пранаяма брахмари со снижением артериального давления и улучшением качества сна. Эти данные указывают на то, что напевание способно уменьшать последствия стресса и поддерживать психоэмоциональное благополучие.

Практикующие отмечают эффект и на личном опыте. Преподаватель йоги из Гонконга, маркетолог Аннабелла Вонг поделилась, что использует технику перед сном, поскольку она снимает тревогу и быстро направляет внимание внутрь. Дасгупта поделился, что использует напевание, когда ему нужно быстро успокоиться. По его словам, вибрация создает ощущение тепла и заземления, помогает вернуться к дыханию и приглушает внутренний шум, облегчая вход в медитацию. Триведи же подчеркнул, что напевание лучше всего выполнять, сидя прямо, с выпрямленным позвоночником и закрытыми глазами.

«Вдыхайте через нос в течение примерно трех-пяти секунд, а затем медленно выдыхайте в течение пяти-девяти секунд, издавая при выдохе только тихий, низкий гудящий звук. Диапазон вдоха и выдоха должен зависеть от вашего индивидуального уровня комфорта, чтобы практика могла длиться несколько минут подряд», — добавил он.

Источник: "Известия" [2]

Фото: freepik.com

Еще больше полезных материалов — в нашей рассылке [3].

В telegram-канале “Ясная бухгалтерия” [4] отвечаем на бухгалтерские вопросы.

Ситуации в сфере трудового права разбираем в telegram-канале "РЕСПЕКТ — РЕШЕНИЯ" [5].