Ученые обнаружили простой способ снизить стресс и вернуть контроль над жизнью

Ключ к снижению ежедневного стресса — чувство контроля над ситуацией. Люди, которые ощущали большую уверенность в своих действиях, были на 62% чаще способны решать бытовые проблемы в течение дня. Эффект усиливался с возрастом, что говорит о способности человека совершенствовать управление стрессом со временем. Об этом сообщили в журнале Science Daily.

Даже небольшое усиление ощущения контроля помогает быстрее справляться с раздражающими факторами: от бытовых поломок до конфликтов на работе. Люди, чувствовавшие, что могут повлиять на ситуацию, чаще предпринимали конкретные шаги для ее решения: звонили мастеру, обсуждали проблемы с близкими или находили иные способы выхода из стресса.

«Даже незначительное увеличение чувства контроля повышает вероятность того, что стрессовая ситуация разрешится. Умение находить и использовать эти зоны контроля в повседневной жизни может не только снизить уровень стресса, но и способствовать долгосрочному здоровью и благополучию», — отметил профессор кафедры развития человека и семейных исследований в Университете штата Пенсильвания и ведущий автор статьи Дэвид Алмейда.

В проекте участвовали более 1,7 тыс. взрослых из Национального исследования повседневного опыта (MIDUS). В течение восьми дней они ежедневно сообщали о стрессовых ситуациях и оценивали, насколько способны повлиять на их исход. Через 10 лет те же участники снова прошли опрос, что позволило сравнить изменения с возрастом.

Ученые установили, что чувство контроля колеблется день ото дня и зависит от конкретных обстоятельств. Однако общая тенденция была очевидна: люди, которые ощущали «некоторый» или «значительный» контроль, чаще добивались разрешения стресса — вне зависимости от его типа.

Авторы исследования подчеркнули, что чувство контроля можно развивать. Этому способствуют простые практики — расстановка приоритетов, дробление задач на более мелкие шаги, ведение списков или рефлексия в конце дня. Эти методы создают ощущение прогресса и снижают тревожность.

Источник: "Известия" [1]

Фото: unsplash.com

Еще больше полезных материалов — в нашей рассылке [2].

В telegram-канале “Ясная бухгалтерия” [3] отвечаем на бухгалтерские вопросы.

Ситуации в сфере трудового права разбираем в telegram-канале "РЕСПЕКТ — РЕШЕНИЯ" [4].