Диетолог дала советы, как не потолстеть в летнем отпуске

Многие из нас усердно работают, чтобы достичь желаемого «летнего тела» с помощью упражнений и диеты. Но по мере того, как мы готовимся к полету к месту назначения нашей мечты, нас беспокоит, что весь наш прогресс может быть сведен на нет.

Поздний завтрак

"Важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы это едите. Голодание 12 часов в течение 24 часов дает достаточно времени для восстановления клеток и предлагает различные преимущества, включая потерю веса, улучшение настроения и повышение уровня энергии", - говорит врач-диетолог Василиса Пономарева.

Если ваш туристический пакет включает завтрак, узнайте самое позднее доступное время, чтобы поесть. Таким образом, вы сможете насладиться сытным завтраком, который зарядит вас энергией на весь день, и поужинать немного раньше.

Обязательно гуляйте

Ходьба — отличный способ оставаться активным вне структурированного плана тренировок. 

Это позволяет вам исследовать область, в которой вы находитесь, сохраняя при этом свое тело в движении. Если расстояние не слишком большое и вы в хорошей физической форме, подумайте о том, чтобы добраться до достопримечательностей пешком или на велосипеде. Вы не только сожжете калории, но и сможете ближе познакомиться с местными окрестностями.

Избегайте определенных продуктов в буфете отеля

Остановившись в отеле, работающем по системе «все включено», легко поддаться искушению наполнить свою тарелку всевозможными изысканными угощениями. 

"Есть определенные продукты, которыми вы можете наслаждаться с пользой для здоровья, и от других вам следует держаться подальше".

5 советов, которые помогут похудеть без усилий

Для здорового завтрака выбирайте:

• Яйца
• Омлет с большим количеством овощей
• Греческий йогурт с ягодами
• Приготовленные или сырые овощи, такие как шпинат
• Сыр, орехи и авокадо содержат полезные жиры, которые дольше сохраняют чувство сытости.

Избегайте следующих продуктов на завтрак:

• Фруктовые соки
• Выпечка
• Хлопья
• Маффины и торт
• Сухофрукты
• Оладьи

"Помните, что контроль порций имеет ключевое значение, когда вы время от времени наслаждаетесь такими угощениями, как хлеб, сосиски, бекон и местные деликатесы. Помните о том, сколько вы едите, и не поддавайтесь желанию перегрузить свою тарелку".

Источник: МедикФорум [1]