Практические советы психотерапевта, как снять тревоги, связанные с СВО

Как быть с переживаниями за близких, мобилизованных и находящихся в зоне специальной военной операции? Заведующий консультативно-диагностическое отделение №3 республиканского центра психотерапии Артур Ахкамов дал практические советы, как бороться с внутренней тревогой.

Один из самых эффективных способов справиться с тревогой, по мнению Артура Акхамова, это переключение внимания. Например, если вдруг накатила сильная волна беспокойства, можно умыться ледяной водой. Мозг переключится на то, чтобы согреть лицо и руки, эмоции стабилизируются. Хорошо отвлекает спорт. Нужно делать такие упражнения, где требуется хороший ресурс организма и концентрация внимания (к примеру, приседания отжимания, бег). Можно взять и рвать на мелкие кусочки бумагу, что также потребует внимания человека, и снова мозг переключится от чувств к действиям. Ну и любимый всеми способ избавления от плохого настроения – съесть что-то вкусное.

«Заедание – это тоже способ переключения внимания. Руки и рот заняты, нам так легче. Мы вроде что-то делаем, но при этом не прикладываем больших усилий. Тут просто от человека зависит, как он предпочитает отвлекаться: сесть поесть и или выйти побегать. Главное не налегать на вредную пищу и сладкое, чтобы не ухудшать здоровье», - советует доктор.

Если переключение внимания не помогает, можно попробовать выполнить дома простейшие упражнения из психотерапии. В интернете достаточно много разных техник, описанных подробно: специальные дыхательные техники, релаксация по методу Джекобсона (физические упражнения в совокупности с дыхательными), аутотренинг по Шульцу (самовнушение в состоянии релаксации). Все эти методы имеют доказательную базу о своей эффективности.

«Еще я считаю самым эффективным способом избавления от тревоги – разговаривать. Делиться с переживаниями другими людьми, в частности, со своими близкими. В период  беспокойства нам хочется услышать слова поддержки. От этого может стать чуть лучше. Также помогает принятие ванны. В теплой воде мышцы расслабляются, кровоток становится лучше, и нервная система успокаивается», - советует специалист.

Что касается разговоров, своими тревогами лучше делиться с теми, кто рядом, а не вывалить их на мужчин, которые находятся в зоне боевых действий. В разговоре с сыновьями, отцами и мужьями, участвующих в СВО, лучше всего подбадривать их, рассказывать о своих повседневных делах и новостях, делиться какими-то забавными историями и хорошими моментами, вселять в них уверенность в счастливый завтрашний день. Когда человек знает, что дома все хорошо, его любят и ждут,  его боевой двух становится крепче, уверен специалист.

«Женщинам не стоит показывать слабость и говорить, как плохо одним. Лучше находить слова поддержки, уверять, что они знают, чувствуют, что все будет хорошо, что они уверены в своих мужчинах. Это будет облегчать состояние воина. Даже больше не как врач, а как представитель сильного пола могу сказать: нам важно чувствовать себя нужными, нам приятно, когда говорят о наших лучших качествах, когда спокойно разговаривают, а не демонстрируют истерическое поведение», - признался Артур Акхамов.

Обращаться к специалисту следует, если состояние тревоги не уходит, а становится постоянным спутником. Если нарушился сон (человек начинает плохо засыпать, часто просыпается), появилось желание замкнуться в себе (никуда не выходить и ни с кем не общаться), появилась излишняя раздражительность и плаксивость, нарушается аппетит, постоянно болит голова, лучше посетить психотерапевта.

«За всю жизнь человек неоднократно справляется с различными ситуациями, при этом испытывая тревогу. Тревога в жизни человека - важная эмоция, которая заставляет нас расти и двигаться дальше. И сейчас, я думаю, самое главное принять то, что происходит и научиться с этим жить. Другого варианта тут просто нет», - резюмировал психотерапевт.

Источник: ИА "Башинформ" [1]