Ученые выяснили, что "сова" в принципе может превратиться в "жаворонка", если придерживаться нескольких рекомендаций. Их в своем Telegram-канале дала врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Во-первых, стоит отказаться от напитков с кофеином (чая, кофе, энергетиков) после 17 часов. Во-вторых, лучше не спать днем.
В-третьих, рекомендуется не использовать телефон за 40-60 минут до сна, особенно когда вы уже лежите в постели. И в-четвертых, надо ложиться спать пораньше.
Она сослалась на исследование, в ходе которого ученые наблюдали за студентами колледжа. Среди них были как "жаворонки", так и "совы". Выяснилось, что у "жаворонков" продолжительность и качество ночного сна были намного лучше, да и в учебе они преуспевали. А вот "совы", вынужденные рано просыпаться на занятия, были в менее выигрышном положении.
"К какому типу относитесь вы, во многом зависит от генетической предрасположенности и хронотипа - потребности тела во сне в определенное время. Долгое время считалось, что этого нельзя изменить, но ученые недооценили влияние поведенческого выбора", - пишет доктор Павлова. И продолжает: в процессе исследования некоторые студенты поменяли привычки и превратились из "сов" в "жаворонков". В результате у них улучшилось качество сна, а средний балл за семестр повысился.
Источник: "Российская газета" [1]
Оформите заявку [2] на доставку полной версии документа
или самостоятельно подберите комплект [3], с учетом особенностей именно Вашей организации
Еще больше новостей: Респект-Решения [5] и Ясная бухгалтерия [6]
Links:
[1] https://rg.ru/2024/01/19/endokrinolog-pavlova-rasskazala-kak-iz-sovy-prevratitsia-v-zhavoronka.html
[2] http://www.respectrb.ru/consultant/demo
[3] http://www.respectrb.ru/node/9220
[4] http://www.respectrb.ru/informer_news
[5] https://t.me/respectsolutions
[6] https://t.me/add_education